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不足時の影響と摂取の工夫

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現代人に不足している栄養素のうちの1つとして、カルシウムがある。カルシウムはその知名度も高く、不足していると思っている人の割合も多い栄養素である。このカルシウムの摂取においては、日常生活から意識して行なっておくことが大切だ。カルシウムが不足すると、健康的な生活を保てなくなる可能性があるのだ。まず、カルシウムが不足する場合、骨粗しょう症など骨に関わる問題につながる。特に高齢者などでは深刻な問題につながる危険性が有るため、注意が必要だ。また、子供などでは発育に影響するため、十分なカルシウムを取ることは重要になる。その他、不足することで精神状態に影響するなど様々な問題につながる恐れがある。逆に取り過ぎた場合には、結石ができるなどの問題につながる場合があるため、バランスよく必要量を取ることが重要なのである。

カルシウム不足を解消するためには、日頃から摂取する食事に気を遣う必要がある。まずは、牛乳や魚などカルシウムを多く含むものを、毎日飲んだり食べたりするということだ。その際、マグネシウムやビタミンDなども併せて取ることで、カルシウムの吸収を促進するとされているため効果的である。これらの摂取については、毎日相当量の魚や牛乳を飲む必要が出てくるので、継続が難しいケースも多い。そのような際には、サプリメントでの摂取が最適である。サプリメントでは、決められた容量を飲むだけで、不足分を補うことができる。また、マグネシウムやビタミンDなど吸収を補助する成分が含まれたサプリメントなども販売されている。その為、効率的に取るためにはサプリメントの活用が有効となる。

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